《规划最好的一年》读书笔记

规划最好的一年》美国作者迈克尔·海亚特根据他的“五天即达最棒的一年”网络课程,整理出来一套经验证有效的目标设定系统,作者认为采用这套目标系统能够有效防范计划及目标中的大部分陷阱和失误。

在书中,作者提出“有意识地做出一次选择,你就能让周围的世界变得更好。”

“我们把过去绑在身上,就像拖着一辆载满了破旧家具的拖车。因为我们太过受制于过去,所以才不能充分考虑未来。”

“不适是成长的催化剂。不适让我们有更多追求,迫使我们改变自己、提升自己、适应环境。”

第一天

要创造最好的一年,首先就要升级观念,树立自我开放性观念,相信一切皆有可能。

● 1.认识信念的力量

如塞尔维亚维托夫尼卡的僧侣撒迪厄斯所言:“我们的想法决定我们的生活。”无论是积极的信念还是消极的信念,都会对生活经历产生巨大影响。明白这个事实,是进入最好的一年的第一阶段。

● 2.直面自我设限性观念

我们都会有对世界、他人、自己的自我设限性观念。四个检验你是否陷入自我设限性观念的指标,你的观点是否由以下思维形成:

·非黑即白

·主观化

·小题大做

·普遍化

还有很重要的一点,就是要识别出自我设限性观念的来源,即你的自我设限性观念是来自过去的经验、新闻媒体、社交媒体,还是负面关系。

● 3.观念升级

拿出笔记本或一沓纸,在一页纸中间画一条竖线,将其分为两栏。用六步法把自我设限性观念替换成自我开放性观念。

·识别自我设限性观念。升级观念要从认识观念开始,因此,首先要仔细思考阻碍你前进的观念。

·记录自我设限性观念。在左边的一栏写下自我设限性观念。文字表达有助于将自我设限性观念客观化。

·反思自我设限性观念。评估某种观念对你的贡献。这种观念赋予你力量了吗?对你实现目标有帮助吗?

·摒弃/重构自我设限性观念。有时候你可以直接否定一种自我设限性观念。有时候你可能需要论证推翻它,或是从另一个角度审视障碍。

·修正自我设限性观念。在右边的一栏针对旧的自我设限性观念写下新的自我开放性观念。

·重新定位。相信新的真理,重新投入生活。

第二天

通过后向思考总结过去,在遗憾中发现机会,以及利用感恩优势培养富足性思维。

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● 1.事后回顾

事后回顾分为四个步骤:第一,陈述理想结果;第二,承认实际结果;第三,从经验中学习;第四,调整行为。以下七个问题有助于提高事后回顾的效果:

1.你如何看待过去的一年?

2.你在过去一年中有什么计划、梦想,以及明确的目标?

3.你在过去一年中有什么失意或遗憾?

4.过去一年中有没有你认为自己应该被认可却没有被认可的时候?

5.过去一年中最让你自豪的成就是什么?

6.有没有两三个反复出现的主题?

7.你在过去一年中学到了什么重要的经验教训?

● 2.在遗憾中看到机会

回到上面的第三个问题:“你在过去一年中有什么失意或遗憾?”采取积极补救措施的可能性越大,遗憾的感觉就越强烈。所以,问问自己,你的遗憾中隐藏着什么机会。

● 3.感恩练习

感恩不是一种情绪,而是一种行动。尝试以下三个练习:

·早晚自省。

·通过感激生活的恩赐,练习感恩。

·记感恩日记。

如果这些还不足以为你提供帮助,试试“乔治·贝利法”。想想生活中美好的事物,再想想如果没有了它们,生活会是什么样子。

第三天

学习如何根据SMARTER目标管理原则建立成就型目标与习惯型目标的最佳组合,以及为什么要在舒适区之外设立目标。

● 1.设立目标

每年设立七到十个目标。目标要满足SMARTER原则

《规划最好的一年》读书笔记

根据不同的生活领域制定相应的目标。将目标分散到各个季度,以保证注意力集中以及全年节奏稳定。

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● 2.成就型与习惯型目标合理组合

成就型目标代表一次完成的成就。习惯型目标代表持续且规律的行动。两种类型的目标都对规划最好的一年有所帮助,但是你要根据个人需求来平衡这两种目标。对你有用的组合就是正确的组合。

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● 3.在不适区设立目标

最好的事往往发生在我们不得不成长的时候。这在我们对未来一年的规划中是绝对真理。但这违反了我们规避风险的本能。以下四点将有助于你克服阻力:

1.承认走出舒适区的价值。首先转变思维。只要你接受了挑战区的价值,接下来的事就简单多了。

2.直面痛苦。大多数障碍来自我们的内心,但转变思维还不够。通过直面痛苦,我们改变的还有我们的意愿。

3.克服恐惧。负面情绪不可避免。不要无视负面情绪。你只需要将实现目标带来的成就感和负面情绪进行对比,是成就多,还是恐惧多?

4.避免过度分析。分析瘫痪是真实存在的。你不需要在开头就看到结尾,也不需要知道目标实现的整个过程。你只需要清楚自己下一步应该做什么。

第四天

如何深入挖掘自己的内在动力,以及防止迷失自己的方法,与朋友同行。

● 1.回忆动机

从识别主要动机入手。你的初衷是什么?它对你来说为什么重要?找个本子,要不就拿出张纸,一一列出主要动机。只列动机还远远不够,记得给它们排个序。把最好的理由写在前面。最后,用脑子去想,用心去体会。

● 2.驾驭动机

追逐目标的过程中,有四个方法能让你坚持不懈:

(1)识别、憧憬未来。最终,事情本身便有了意义。

(2)要知道新习惯不是几个礼拜就能养成的。没准需要五六个月。所以别期望太高。

(3)游戏人生,请习惯使用一些养成软件和日历薄帮个忙。

(4)正如丹·沙利文所说,要衡量所得,而不是差距。珍视每个小的成就。

● 3.组建团体

若是有朋友同行,目标的实现便会容易不少。主动交朋友给了成功四个好处:学习、鼓励、责任、竞争。至少有七种朋友,能够帮你成长,帮你实现目标:

网络社区

跑步健身社区

交流社区

指导型社交圈

读书学习小组

责任小组

好朋友

若是找不到合适的团体,千万别犹豫,干脆自己建一个吧。

第五天

如何将目标付诸实践。规划是基础,行动才是关键。

● 1.将总目标分解为可执行的后续步骤

不要被“吃掉那只青蛙”的说法蒙骗。设立目标在舒适区之外考虑,执行目标从舒适区开始。先完成最简单的任务。遇到困难的时候寻求外界帮助。快速取得初步成功能为后续行动带来动力。

● 2.运用触发器

找到最有效的激活事件。利用杠杆效应,借助简单的任务完成困难的任务。不要依靠自己的即时自控力。通过清除诱惑、自动化、委托授权来优化触发器。

你在追求目标的过程中会遇到干扰事项,所以要预测干扰,预置回应。关键就是在被干扰事项打乱计划之前先想好应对策略。如果应对策略效果不佳,则调整到满意为止。

● 3.安排定期目标回顾

每日浏览目标列表,确保心中有目标,并在浏览时思考当天的具体任务,也就是我说的“每日三大事”。

在每周回顾中重点关注主要动机。对前一周的任务进展进行一次快速的事后回顾。审查每个目标的后续步骤,并确定接下来一周必须取得的三个成果,也就是我说的“每周三大事”。用“每周三大事”指导“每日三大事”。

在季度回顾时,建议重新走一遍“5步实现新年目标”流程。重点如下:

(1)如果已经取得完全或阶段性的胜利,就庆祝自己的胜利;

(2)如果还没有取得任何形式的胜利,就重新开始追求目标;

(3)如果不能重新开始,就修改目标;

(4)如果不能修改,就删除目标;

(5)用新目标替代被删除的目标。

习惯型目标

《规划最好的一年》读书笔记

成就型目标

《规划最好的一年》读书笔记

现在,轮到你了。你最棒的一年可不是坐下来看场电影那么简单。你需要付出努力来实现它。要么现在开始,要么只能是痴心妄想。毫无疑问,这本书很有意思,你想着看完再行动。可这是你自己的一年,是你自己的一刻。

依据“边际收益递减规律”这一现象,你裹足不前的时间越长,便越是不可能迈出那一步。不要拖着你的梦想。不要拖着你的目标。马上规划最棒的一年。今日事今日毕,你的生活和工作才能有所起色。一旦下定决心,就行动起来。


作者:豆瓣(Miss想想)

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上一篇 2022年7月27日 下午2:25

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