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《哪有没时间这回事》读书笔记

缘起

我之所以会选择看纪元老师的这本书,是因为之前听过他的讲座——记忆犹新的一点就是:一周只要有4天(2/3,大约为60%)完成自己的目标就已经算是成功了。

这在告诉我们:在养成好习惯的过程中,对自己不要太过苛求,而应当是有弹性地持续进步,慢一点不怕,怕的是一停下来就放弃了。

就这一点,让我瞬间放下了自己的焦虑——从降低自己对目标的要求开始,使得目标标准更加符合自己的实际。

重要摘录

【前言 碎片化时代的碎碎念】

“碎片化时代综合征”是时代病,意味着在碎片化的道路上,我们并不孤单。要治愈这个时代病,自如地应对碎片化带来的冲击,只需要掌握“三级技能”和“三个清单”即可。

三级技能:

  • 初级技能:重新审视整理自己的时间
  • 进阶技能:建立一套良性任务处理系统
  • 高阶技能:把新技能植入体内变成习惯

【第一章 让1天变28小时的初级技能】

从安排日程开始,也许你就错了

先用一个星期,记下今天每时每刻干的所有事情,然后通过统计计算出自己最高效的时间在哪个地方?每天都有哪些必须要做又挺无聊的破事要做。

日常生活中,我们每天的事情都有几十件,大脑本身是安排不开的,硬逼着大脑想它就会烦。如果大脑烦了,它就会不干了,于是就去刷微博做些无聊但有趣的事情。

不要使用日程表,而使用时间段

不要制作严格的,每天每时每刻都应该干嘛的时间表,这根本就是超人用的,普通人坚持不下来。

制作时间段,找出自己的高效时间段,然后在高效时间段里做最应该做的事情。然后不断优化时间段,时间安排并不是一开始就能制定好的,要在生活运用中不断调整,不断优化。

起床至上班前时段、上午上班时段、中午时段、下午时段、下班到吃完饭时段、晚上时段。把这六个时段分别列出该时段的特点,针对这些特点优化每天时间安排。

列出每个时段的动作清单

早起的鸟儿养成计划

早起的好处大家都知道,但没几个能坚持。 晚上9点多睡觉,早上4点起床,然后白天两个20分钟的短休息。 晚上诱惑实在太多,各种各样的电影电视剧、微博、微信,所以要用早起倒逼早睡。

如何解决赖床

双闹钟,间隔3分钟。下床后就是做各种准备工作,喝水、上厕所、刷牙、洗脸,吃点小甜点,用这些方法督促自己提神,解决起床后的困意,然后就是做会运动,就开始工作学习。 把应该晚上加班完成的工作,挪到早上起床完成。 早点到办公室,做完准备工作,就可以更早开始工作,取得更多的时间。

晚间时间争夺战

有一个重要理论,人的差别在于业余时间,而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出2个小时用来阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论,你会发现,你的人生正在发生改变。

要忍住晚上的各种诱惑,做一张表记录自己坚持不看美剧或其它。

【第二章 不用专注也能完成80%任务的进阶技能】

帮你告别无所事事的碎片清单:信息、想法、事情都是碎片,我们每天都得面对。

建立碎片清单

找一个小本本,记下每时每刻的各种想法,一定要简短。然后丢一边,然后定时捡起来整理。

碎片记录六要素

  • what:记录一切未尽事宜,包括要读的信息,要干的事情
  • when:念头产生后立刻记
  • where:用起来非常方便顺手的工具,如手机应用
  • how:无须思考,最简单的词记录原始信息
  • why:大脑不靠谱,会忘,会多想,会不当事儿,会否定,我们不给他忘记的机会,立刻记下。

碎片的归属

  • 可以不做吗?可以不做就删除。
  • 可以以后做吗?如果可以几周以后几月以后做就压箱底。
  • 可以找人帮忙吗?
  • 现在必须做吗?
  • 有明确的时间点吗?如果没有就明天做。
  • 接下来我能做些什么?有些事情太大、太难、无头绪就不要想整件事,而是问第一步要做什么,接下来我要做什么?

如何面对随机插入事件

  • 确定该事的最后期限,能明天交的今天就不做,这样今天的安排就不会打乱。
  • 对于碎片化的事情如回复信息,则找一个无聊的时间做。

** 碎片太多,断舍离一把**

  • 如果事情太多,多的头痛。就直接把旧清单丢掉,重新订立新清单。
  • 从碎片任务里面建立每日任务清单,这样你就可以安排明天需要干的事情了。

会遇到的困难

  • 眼高手低。安排过多的计划,结果做不完。
  • 经验不足。安排的工作不合理。
  • 意外的干扰。时间安排宽松一点,不要太紧,预先让出一些时间。
  • 变化多端。计划赶不上变化,不要强行赶鸭子上架,优化计划。
  • 最后一点,一定要对计划进行思考,统筹规划。

任务粉碎程序

  • 不要相信优先级安排,而要把计划安排在合适的时间认真完成。
  • 学会专注,消除各种干扰源,使用手机时间里面的倒计时功能,1个小时定时,这个小时之内只准干什么。

把自己捋清楚

  • 培养打卡的习惯,要建立的每个习惯都建立打卡机制,每天完成后打卡。

碎片化日志

  • 对事情的记录:见过的人,做过的事,说过的话,有意义的日子,贴上照片。
  • 对于思考与感受的记录:大概相当于微博,但是我在微博上思考之后,很快就忘记了,难道要记在笔记本里面?可还是会忘记啊。
  • 基于特定领域的记录:理财、学习、锻炼等方面思考。
  • 成长与成就:记录自己的进步,骄傲的事情,可以增加积极体验。
  • 对于日程安排的记录:碎片清单

未经反思的人生不值一过

  • 时间段清单、碎片清单、每日任务清单(这就是“三个清单”)都需要你每天频繁地回顾,让大脑无牵挂,还能不断优化。
  • 打卡记录、碎片化日志则需要每周回顾,这会让你发现问题,不断改进。

【第三章 让高效毫不费力的高级技能】

逆“习”思维

为什么我们坚持不下去

  • 有很多人加入了各种习惯养成小组,用了各种习惯养成方法,但是最终还是没能养成习惯,这是为什么?这是因为对习惯的理解,对习惯培养过程的理解,对不同方式在不同阶段正副作用的理解不够准确。
  • 习惯的作用是一个积累的过程,每天培养好习惯,提升一点点,长期来看,就会提升非常多。

关于“三天打鱼,两天晒网”的理解

  • 有一些习惯并不需要每天都做,应在需要的时候养成,比如每天收拾房间,改为三天收拾一次。比如今天没完成日计划,那就看你一个月中多少天完成了日计划,如果有60%的工作日完成日计划,那就是在进步,不应该指责自己
  • 70%应该小庆祝,80%应该大庆祝,逐步改善,不要勉强
  • 你本月读了多少书?运动了多少次?健康饮食状况如何?如果你不知道,就去制作表格去打卡吧。目标就是保证大多数日子取得胜利。

聚焦可操作的行为

  • 比如培养对人友善,改为每天夸奖他人。不要谈锻炼身体,改为深蹲多少次。不要谈读书学习,要谈写读书笔记

创造行为发生的条件

  • 比如需要在家中高效学习工作,可以列一张清单:关闭路由器、关闭手机、电话线拔掉、拿电脑到阳台边的书桌上工作、提前喝水上厕所、带上耳塞。创造了适当的环境,就能专注工作了。
  • 养成习惯需要考虑六大条件:时间、地点、物品、环境、身心、他人。

“坚持21天”纯属扯淡

  • 人的意志力有极限,如果无法抵抗诱惑或就是想偷懒,应该改造环境,使得自己所受到的诱惑减到最小。比如整理桌面,把甜食放远点。另外,还要减少对某天没坚持习惯而产生的内疚感,因为很多人因为某天没坚持习惯产生了焦虑、内疚,对习惯本身也产生了质疑,就放弃了习惯。

【第一阶段】尝试建立一些习惯,然后在今后的日子里对这个习惯是否合理进行评估,比如难度是否太大,时间安排是否合理等。 【第二阶段】习惯调整的不错之后,就进入行为固化期。 【第三阶段】习惯已经稳定运行很多天,除碰到工作生活中的一些变化,它已经离不开你,即使离开一会,你也有信心重新找回。

找到最适合自己的习惯

重点的第二阶段!

  • 做一个聪明的习惯坚持者。有些习惯并不适合每个人,比如健身,并不只是跑步这一个选项,还有游泳、有氧健身操、山地自行车、爬山、力量训练等选项。找出最适合的项目坚持。

碎片化时代的情绪管理

  • 由于现代社会过的越来越紧张,打扰人的东西越来越多,什么微博、微信、手机、短信、网页、QQ等,平均每2分钟就会对人的注意力造成一次影响。这导致人易怒、易焦虑、心不在焉、注意力无法集中、无法看完长文章、信息多但智慧少。
  • 这时你需要:经常做微笑表情、用愉悦的语调说话、经常舒展自己的身体、经常使用深呼吸。

进雷区前先排雷

  • 不怕输一盘,怕放弃比赛。若想学习一项新的技能,就应该预料到你会输。我们要允许自己失败,但是一旦做出选择就不允许随便放弃。
  • 我们都有惰性,但这并不是前进的障碍,我们无须处理它。我们真正的敌人是诱惑,它们才是埋在路上的雷。

    ①避开诱惑,不要和诱惑强行对着干; ②取得朋友们的支持; ③当你身陷重围,仍然不要和诱惑对着干; ④嘘!不要说出来。

以上。

纪元老师的这本《哪有没时间这回事》是本很好的时间、事件和个人管理工具书,希望对大家的生活有所帮助!

原文作者:做到

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