精力管理到底在管理什么

如何识别自己的精力情况

精力管理到底在管理什么

为什么要精力管理

  • 精力长期低下,处于消极负面状态,会对任何事情都没有恒心和热情,无法投入。生活失去色彩和激动人心的力量。
  • 人们理想的生活状态,不是未来实现了财富自由,精神自由的那一天,而是从现在开始,让自己每一天的开始都充满期待,每一天的结束都感到满意,放松,感恩。

    全情投入需要身体活跃,情感联动,思维集中,并且达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待,晚上高高兴兴地回家,能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线。它意味着全心投入手头的事务,不管是应对工作挑战,管理团队,陪伴所爱之人, 还是娱乐消遣。全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。
                                                                                                       ——《精力管理》

精力管理由什么构成

人的精力由四个能源相互制约,相互补充:意志,情感,思维,体能

任何一个能源的失衡都会影响到其他能源,从而对整体的精力水平造成影响。

能源是可以消耗和再生的,精神和身体肌肉一样,都可以通过锻炼变得更强大。

一、意志精力

意志精力的核心观点是:按价值观进行生活,了解最深层的自己,发现自己认为最珍视,最有激情和意义的事物,并做出与之契合的行为。

如何寻找自己的价值取向,问自己四个问题:

  • 如果现在就是人生的尽头,你学到的最重要的3件事是什么?为什么它们如此重要?
  • 想想你最敬重的一个人,描述他/她身上你最钦佩的3种品质。
  • 你能做到的最好的自己是什么样的?
  • 你希望你的墓志铭如何总结你的人生?
                                                                                               ——《精力管理》

价值观调查表

精力管理到底在管理什么

使命:人生的4种发展方向

精力管理到底在管理什么

我的答案:

  • 过着怎样的生活?价值观关键词:积极,艺术和自然的美,照顾自己所爱的人,自由,满足,内在和谐,亲密,睿智,轻松愉快,有创造性
  • 生涯四度:温度。对生活有多大的热爱与激情,能多大程度活出自己本来的面目
  • 想要的成就:思考和创作作品,形成自己的产品,产生市场价值。

二、情感精力

情感精力是我们可以掌控自己的各种情感,会收到情绪,人际关系,亲密关系的影响。

认识能量层级

精力管理到底在管理什么

如何获得正面情感,提高情感精力储备:

1.增加情绪恢复的来源:例如有意思,有内涵的精神活动 ,乐器,摄影,写作,瑜伽,冥想等等,丰富自己的积级情绪储备。忙碌的过程中也要变换频道,而不是一直死磕一件事情。变换频道好比让不同的脑细胞轮班上岗,从而得到足够的休息和兴奋。

2.让自己在关系中获得滋养。一段稳固的关系包括投入与回报,倾诉与倾听,珍视他人和被人同等珍视。

3.觉察与书写,重新定义问题,跟他人表达自己的想法和情绪。

1情绪与思维的书写记录:通过观察自己完成不同工作任务过程中的心理状态,记录并区分哪些任务活动是自己愿意主动投入的,哪些是自己感到消耗和难以进行的,思考情绪背后的原因是什么。

例如我发现容易主动投入的是自己能掌控的,擅长的,能看见价值的,而消耗我的是那些所承担的超出岗位能力的责任,过重的责任让我对不擅长不确定不属于我能掌控的事产生了担忧。

2)重新定义问题:通过觉察和记录,我重新定义了问题的方向,从我是不是应该换一个工作和职业,到我如何减少这部分消耗我的任务和责任在工作中的比重。前一个问题会让我陷入困境和两难,而后一个问题可以让我有马上行动的勇气。

有时,重新定义你的问题,也许就能把你从情绪泥沼中解救出来。

想想看,如果你连问题都没找到,又何谈解决呢?有时,你觉得自己需要换份工作,但你实际上并不知道自己真正需要的是什么。有时,你在处理问题时,就好像在做加减法一样,期望得到某个东西(加法)或去除某个东西(减法)。的确,我们都想得到更好的工作,赚更多的钱,获得更大的成功,有更多的储蓄,减掉近10斤的体重,避免不幸,消除痛苦,但我们并不清楚自己为什么感到不满,只是模糊地感觉自己想要一些不一样的东西,或者其他更多的一些东西。
                                                                                                    ——《人生设计课》

如果一个问题不能被解决,那么它就不是一个问题。它只是一种情况,一种环境,一种生活现实;它像重力一样,是一个无法解决的问题。
                                                                                                    ——《人生设计课》

3让上级看见和理解自己的困难

我遇到困难了,这些事情我不擅长不确定不属于我能掌控,所以会做的不够好,这些为什么不能让上级看见?难道一定要假装强大自己能hold 住一切事情?

经过第一步的书写,我可以很顺畅不怯场地暴露出我遇到的客观问题,让上级看见自己,知道我需要哪些帮助,即使最终无法减少这部分消耗我的任务和责任在工作中的比重,被看见,被理解本身也有很大的力量。另外,和同事朋友交流也会让你收获更多被看见,被理解的力量,因为大家都在做着类似的事情,有着同样的心情,可以了解他人如何解决类似的问题。

三、体能精力

体能四个精力中最容易忽视,最难以建立良好习惯的,但是却对我们管理情绪,保持思维的专注和创新有直接影响。有时,仅仅只是身体状态不好,就可以影响一天的心情,什么事也不想做。影响体能精力的因素有:呼吸 ,饮食,睡眠,运动,周期性休息。

1.睡眠:

缺乏睡眠,熬夜的影响是最直接的。大家都知道标准的睡眠时长是:7-8小时,但还是控制不住自己超过1点睡觉,导致8点起床上班十分困难。

我发现大多数人熬夜的原因,往往是想做很多事情弥补白天工作8小时的单一,例如运动,娱乐,兴趣,阅读,而越是晚下班,留给自己的时间越少,就越难以满足这些补偿自己的需求。我们也经常未安排好晚上的时间,贪恋娱乐时间,导致因还要做其他事情而选择延后入睡。

晚上的大脑很容易进入自动驾驶模式和时间焦虑模式,难以清醒的安排过多的事情,解决办法是,运动,娱乐,兴趣,阅读,这几类事情每晚最多只做2-3件,并控制每件事情在1小时内。

2.周期性休息:

避免长时间的连续工作。专注1小时后需要休息放空一段时间,重新回到工作时,做出的判断会更加准确,更容易保持下一段时间的专注。在短暂的放松小憩时,往往也会收获到一些解决问题的灵感,这是因为我们多数时间是处在左脑理性分析的模式,而间歇性让右脑主持大局,可以有更强的全局观,能将事物的部分与整体联系起来,凭借直觉和顿悟处理问题。

创造性活动,依靠的是投入与抽离,思考与放松,活跃与休息之间有节奏的交替。

3.运动:

可以通过运动开启自己晚上的生活,运动后头脑更加清醒,身体更加轻盈,大脑不容易进入自动驾驶模式和焦虑模式,从而更有行动力去完成自己安排的其他任务。

4.食物:

选择升糖指数低的食物,缓慢释放的糖分可提供更持久的精力,高升糖指数的食物短期内可激发精力,但30分钟后就显著下降。进食量和频率:一天吃5-6餐,每2-3小时少量进餐,避免一次摄入过多,又花较多时间消化。

5.呼吸:睡前,手放在腹部,体会深度,平静,有节奏的腹式呼吸,体会放松,宁静的感受,可以快速进入睡眠

四、思维精力

精力管理到底在管理什么

我发现工作中有一个坏习惯是影响思维精力的元凶,它消耗完我们的思维精力后,工作倦怠就产生了。

这个习惯是:时刻回应他人的需求,而不是自主掌控工作时间。

答复消息,处理待办事项,回答随时到桌前寻求帮助的人,这些都让自己进入习惯性的应答模式,无声息地消耗完了有限的精力,而创造性的问题梳理,自我反省,年度规划,被一再拖延。

因此,要将被动的应答模式,转化为自我思维驾驶舱模式:

1.做好每日的思想准备:我今天的工作重心是什么?

2.积极的自我暗示:我可以把哪些事情做好?

3.高效的时间管理:在投入与抽离,思考与放松,活跃与休息之间有节奏的交替,保持思维的活力。

总结

精力管理到底在管理什么

​相关内容:时间管理到底在管理什么?

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