精力管理到底在管理什么

如何识别自己的精力情况

为什么要精力管理

• 精力长期低下，处于消极负面状态，会对任何事情都没有恒心和热情，无法投入。生活失去色彩和激动人心的力量。
• 人们理想的生活状态，不是未来实现了财富自由，精神自由的那一天，而是从现在开始，让自己每一天的开始都充满期待，每一天的结束都感到满意，放松，感恩。

    全情投入需要身体活跃，情感联动，思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴地回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战，管理团队，陪伴所爱之人， 还是娱乐消遣。全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。
                                                                                                       ——《精力管理》

精力管理由什么构成

人的精力由四个能源相互制约，相互补充：意志，情感，思维，体能。

任何一个能源的失衡都会影响到其他能源，从而对整体的精力水平造成影响。

能源是可以消耗和再生的，精神和身体肌肉一样，都可以通过锻炼变得更强大。

一、意志精力

意志精力的核心观点是：按价值观进行生活，了解最深层的自己，发现自己认为最珍视，最有激情和意义的事物，并做出与之契合的行为。

如何寻找自己的价值取向，问自己四个问题：

• 如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
• 想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。
• 你能做到的最好的自己是什么样的？
• 你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
                                                                                             ——《精力管理》

价值观调查表

使命：人生的4种发展方向

我的答案：

• 过着怎样的生活？价值观关键词：积极，艺术和自然的美，照顾自己所爱的人，自由，满足，内在和谐，亲密，睿智，轻松愉快，有创造性
• 生涯四度：温度。对生活有多大的热爱与激情，能多大程度活出自己本来的面目
• 想要的成就：思考和创作作品，形成自己的产品，产生市场价值。

二、情感精力

情感精力是我们可以掌控自己的各种情感，会收到情绪，人际关系，亲密关系的影响。

认识能量层级

如何获得正面情感，提高情感精力储备：

1.增加情绪恢复的来源：例如有意思，有内涵的精神活动 ，乐器，摄影，写作，瑜伽，冥想等等，丰富自己的积级情绪储备。忙碌的过程中也要变换频道，而不是一直死磕一件事情。变换频道好比让不同的脑细胞轮班上岗，从而得到足够的休息和兴奋。

2.让自己在关系中获得滋养。一段稳固的关系包括投入与回报，倾诉与倾听，珍视他人和被人同等珍视。

3.觉察与书写，重新定义问题，跟他人表达自己的想法和情绪。

1）情绪与思维的书写记录：通过观察自己完成不同工作任务过程中的心理状态，记录并区分哪些任务活动是自己愿意主动投入的，哪些是自己感到消耗和难以进行的，思考情绪背后的原因是什么。

例如我发现容易主动投入的是自己能掌控的，擅长的，能看见价值的，而消耗我的是那些所承担的超出岗位能力的责任，过重的责任让我对不擅长不确定不属于我能掌控的事产生了担忧。

2）重新定义问题：通过觉察和记录，我重新定义了问题的方向，从我是不是应该换一个工作和职业，到我如何减少这部分消耗我的任务和责任在工作中的比重。前一个问题会让我陷入困境和两难，而后一个问题可以让我有马上行动的勇气。

有时，重新定义你的问题，也许就能把你从情绪泥沼中解救出来。

想想看，如果你连问题都没找到，又何谈解决呢？有时，你觉得自己需要换份工作，但你实际上并不知道自己真正需要的是什么。有时，你在处理问题时，就好像在做加减法一样，期望得到某个东西（加法）或去除某个东西（减法）。的确，我们都想得到更好的工作，赚更多的钱，获得更大的成功，有更多的储蓄，减掉近10斤的体重，避免不幸，消除痛苦，但我们并不清楚自己为什么感到不满，只是模糊地感觉自己想要一些不一样的东西，或者其他更多的一些东西。
                                                                                                    ——《人生设计课》

如果一个问题不能被解决，那么它就不是一个问题。它只是一种情况，一种环境，一种生活现实；它像重力一样，是一个无法解决的问题。
                                                                                                    ——《人生设计课》

3）让上级看见和理解自己的困难

我遇到困难了，这些事情我不擅长不确定不属于我能掌控，所以会做的不够好，这些为什么不能让上级看见？难道一定要假装强大自己能hold 住一切事情？

经过第一步的书写，我可以很顺畅不怯场地暴露出我遇到的客观问题，让上级看见自己，知道我需要哪些帮助，即使最终无法减少这部分消耗我的任务和责任在工作中的比重，被看见，被理解本身也有很大的力量。另外，和同事朋友交流也会让你收获更多被看见，被理解的力量，因为大家都在做着类似的事情，有着同样的心情，可以了解他人如何解决类似的问题。

三、体能精力

体能四个精力中最容易忽视，最难以建立良好习惯的，但是却对我们管理情绪，保持思维的专注和创新有直接影响。有时，仅仅只是身体状态不好，就可以影响一天的心情，什么事也不想做。影响体能精力的因素有：呼吸 ，饮食，睡眠，运动，周期性休息。

1.睡眠：

缺乏睡眠，熬夜的影响是最直接的。大家都知道标准的睡眠时长是：7-8小时，但还是控制不住自己超过1点睡觉，导致8点起床上班十分困难。

我发现大多数人熬夜的原因，往往是想做很多事情弥补白天工作8小时的单一，例如运动，娱乐，兴趣，阅读，而越是晚下班，留给自己的时间越少，就越难以满足这些补偿自己的需求。我们也经常未安排好晚上的时间，贪恋娱乐时间，导致因还要做其他事情而选择延后入睡。

晚上的大脑很容易进入自动驾驶模式和时间焦虑模式，难以清醒的安排过多的事情，解决办法是，运动，娱乐，兴趣，阅读，这几类事情每晚最多只做2-3件，并控制每件事情在1小时内。

2.周期性休息：

避免长时间的连续工作。专注1小时后需要休息放空一段时间，重新回到工作时，做出的判断会更加准确，更容易保持下一段时间的专注。在短暂的放松小憩时，往往也会收获到一些解决问题的灵感，这是因为我们多数时间是处在左脑理性分析的模式，而间歇性让右脑主持大局，可以有更强的全局观，能将事物的部分与整体联系起来，凭借直觉和顿悟处理问题。

创造性活动，依靠的是投入与抽离，思考与放松，活跃与休息之间有节奏的交替。

3.运动：

可以通过运动开启自己晚上的生活，运动后头脑更加清醒，身体更加轻盈，大脑不容易进入自动驾驶模式和焦虑模式，从而更有行动力去完成自己安排的其他任务。

4.食物：

选择升糖指数低的食物，缓慢释放的糖分可提供更持久的精力，高升糖指数的食物短期内可激发精力，但30分钟后就显著下降。进食量和频率：一天吃5-6餐，每2-3小时少量进餐，避免一次摄入过多，又花较多时间消化。

5.呼吸：睡前，手放在腹部，体会深度，平静，有节奏的腹式呼吸，体会放松，宁静的感受，可以快速进入睡眠

四、思维精力

我发现工作中有一个坏习惯是影响思维精力的元凶，它消耗完我们的思维精力后，工作倦怠就产生了。

这个习惯是：时刻回应他人的需求，而不是自主掌控工作时间。

答复消息，处理待办事项，回答随时到桌前寻求帮助的人，这些都让自己进入习惯性的应答模式，无声息地消耗完了有限的精力，而创造性的问题梳理，自我反省，年度规划，被一再拖延。

因此，要将被动的应答模式，转化为自我思维驾驶舱模式：

1.做好每日的思想准备：我今天的工作重心是什么？

2.积极的自我暗示：我可以把哪些事情做好？

3.高效的时间管理：在投入与抽离，思考与放松，活跃与休息之间有节奏的交替，保持思维的活力。

总结

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