青蓝阅读 | 有关番茄钟的学习与践行

书籍阅读

本周断断续续地把《番茄工作法图解》这本书阅读完毕，当月阅读书籍3本。知晓番茄工作法的原理，其实并不难，关键是如何在日常中运用，提升自己单位时间内的专注效率。而在边阅读的过程中，我也尝试用番茄钟记录自己的阅读状况。

1月给自己定的是“时间管理”的主题月，也希望能从中找到合适的方法，助力时间的效率提升。从番茄钟的学习和践行来看，有以下小收获：

一、番茄钟的使用方法

1、选择“今日待办”表格中最重要的工作，开启25分钟的番茄钟，专注这项活动。

2、工作25分钟，设置休息时间5分钟。

3、为一个番茄钟进行质量评分，获得立即的行动感受。

4、跟踪每日番茄钟的数量、评估每项活动所用的番茄钟数。

5、每天结束，进行简单记录，处理和可视化。

二、一次只做一件事

核心：单位时间内只做一件事。

1、把单位时间分块，而番茄钟恰好可以让时间不再碎片化，也可以拥有一定的节奏感。可以用30分钟写写文字、阅读书籍、处理工作的一个事项。

2、不贪多，用番茄钟的监控，可以让自己不再过多的忙碌和焦虑。

3、可以让自己更专注，让时间记录更有意义。如：一个大事情，我细分为各个模块，大概每个小模块需要使用多少个番茄钟去完成，记录自己的时间消耗，记录过程中的感受。

4、在筛选事情上，也更聚焦。逐步在选择事情的过程中，学会评估事情的重要性。

5、定时器一开，不用思考太多，专注的把要做的事情做下去。

目前做得比较好的是，利用番茄钟进行下班后的25分钟运动。

三、每日回顾

1、当天承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。

2、量力而行的判断自己每天的状态，选择一定数量和质量的活动。

3、重视休息，保持平静的状态形成自己的节奏模式，更利于调整状态。

4、记录回顾当天的行动，结合每天三件事的投入番茄钟数量，用行动来告诉自己，时间并没有浪费。

四、开始行动

因为也是刚开始使用这个番茄钟，我其实并没有用得特别好。每天完整不受中断的番茄钟不超过5个。但我坚信，开始行动后，会有一些小的改变。因此，在行动过程中，给自己三个关键词：

1、坚持

接受新事物的改变、接受中断，中断后调整好自己的状态，重新开始，即可。
专注于自己的时间，专注于履行事项的推动。
每天可能都有“计划外紧急”的情况，记录后，先将手头的活动持续下去。
实事求是的看待每天番茄钟的执行，记录好，也相信可以越来越顺畅的使用这个小工具。

2、预估

让自己更学会细分大活动至小模块，用番茄钟去预估大致的使用时间。
通过行动、检测，逐步积累自己做事情的时间预估能力和经验技巧。
给自己设置缓冲的空间和时间，可能会更高效。

3、我的行动计划

将番茄钟逐步运用在日常行为中，如阅读、课程、自由书写等。

通过简单的行为持续，在2个月的时间里，将番茄钟作为时间管理的重要组成部分。

将这个方法，用分享的方式告诉身边的伙伴。

以上，有关番茄钟的学习和践行。并附上相关的思维导图和九宫格笔记。

九宫格笔记

思维导图

原文始发于微信公众号（青言蓝图）