峰终定律：像爱玩手机一样，爱上学习

为什么我们会厌恶，排斥，害怕学习？

其实不仅仅是学习，对于任何你觉得艰难，排斥，恐惧的事情，工作，跑步，读书，社交等等，或许都有着这样的困惑。

一、峰值和终值

我们先记住两个概念：峰值和终值

心理学家丹尼尔＊卡尼曼是2002年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-End Rule):人们对一切人，事，物的感受，由峰值和终值两个因素决定。

峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感受。

试着回想一下，自己平时学习的体验，过程中基本上很少有正向的高峰，总是在一开始就有这样的感觉：我不想做这个事情。这个好麻烦啊，太枯燥了。我想出去玩，我不会，这些负面的信息充斥着。

看了一会书，感觉没啥用处；刷了一下付费app,也不知到底在讲什么；每次学习的峰值体验，基本上都是负向的。

峰值没有良好的体验，等到终值来临的时候，一般都是比较空白狼狈的。实在是被自己打败了，学习真的有用吗，我并不是一个善于学习的人，实在是学不进去的时候，烦躁到极致，灰溜溜的躺在沙发上：算了，我明天再学习吧。

正是因为，每次的学习过程，都充满着这样负向的峰值和终值，而峰终值，直接决定了你对学习的所有记忆。所以一旦你想起学习，内心满是厌恶，排斥，甚至于恐惧。

你每次做这件事时，感受都是非常不愉悦的，那怎么可能会有我想做的想法呢？当然一点都不会有啊，谁没事喜欢给自己找罪受呢。

二、如何解决学习的负向体验？

我们可以利用这个基本原理：在学习过程中，主动去创造正向的峰值和终值。

虽然学习在总体上是枯燥的，但总有你喜欢的科目：某个科目，总有你喜欢且擅长的某个章节：或者，总有某个环节是你喜欢的：喜欢看书？或者喜欢刷抖音？也可能喜欢看电影？

每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目／章节／环节。

这样一来，你每次都会有学得得心应手，反馈满满的时刻，也就是出现了正向的峰值。

每当你遇到学习难搞，恐惧的科目时，在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚下来之后，再回头继续做难的事情，以此避免负向峰值的出现。

比如说我的销售工作，需要做的两件主要的事情，是开发客户和跟进客户。我比较喜欢跟进客户：了解客户的痛点和恐惧，听听客户的创业故事，解决客户的疑虑，提供针对性的解决方案，无论聊多久，都觉得很有意思。

开发客户比维护客户难多了，因为是电话陌生开发，打出的电话还没说几句话就被挂断：不需要。一天三百个电话下来，真正有效沟通的就十来个，然后从十来个客户中确定好一至两个约访客户。这让我对工作进行了切割处理，每次专注开发客户25分钟，不玩手机，不看消息。

时间一到，看看老客户跟进中有什么未解决的事项，或者做自己觉得舒服的事情，到走廊走一走，做一些微运动，喝点东西，进行时间片段的任务替换。（在没有较为稳定的专注力时，从小段的时间切割开始，会让大脑容易执行一些。

关于终值，每次学习的末尾，都要以你最喜欢，最能给你反馈感的环节结束。别去学最难的东西，也别在纠结焦虑中，让学习体验以痛苦终结。

这个怎么理解呢，知名写作者粥左罗在一篇文章如何科学安排假期，做真正会休息的高手一文中对峰终定律同样做出了注解：

如果你希望有一个完美的假期，便要对终值进行设计，它甚至比峰值还重要。

比如你吃一顿饭，最后上的这道菜很难吃，即使前面几个菜都很好吃，你也不会对它有很高的评价。

不管你是旅行还是在家，尽可能的让最后一天更有意义，千万不要觉得，最后一天随便安排一下，或者纯粹的收拾东西，纯粹的赶行程，都会降低这个假期的美感，最后一天安排一个美好的结尾，让假期更完美。

海明威的写作习惯是，今天写到卓有成效时就停下来，在我知道接下来该怎么做时停手。如此，次日我开始工作时，便知道如何着手。

你在反馈感很强，情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。

需要提醒大家注意的是，这只是在很大程度上，减少学习留给我们的负面印象，减轻对学习的排斥心理。

真正有效的学习，本就是克服困难，忍受一定痛苦的。这在本质上是个没法解决的事。

不过，有意识地把握学习的节奏，掌控自己对于学习的体验，是非常有意义，有积极作用的一件事。在很大程度上得到改善，已经足够了。

作者：林畅是个小太阳
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