峰终定律:像爱玩手机一样,爱上学习

为什么我们会厌恶,排斥,害怕学习?

其实不仅仅是学习,对于任何你觉得艰难,排斥,恐惧的事情,工作,跑步,读书,社交等等,或许都有着这样的困惑。

一、峰值和终值

我们先记住两个概念:峰值和终值

心理学家丹尼尔*卡尼曼是2002年的诺贝尔奖得主,他提出了峰终定律(Peak-End Rule):人们对一切人,事,物的感受,由峰值和终值两个因素决定。

峰值是指这段体验中的最高峰,包括正向和负向;终值是指这段体验结束时给你的感受。

试着回想一下,自己平时学习的体验,过程中基本上很少有正向的高峰,总是在一开始就有这样的感觉:我不想做这个事情。这个好麻烦啊,太枯燥了。我想出去玩,我不会,这些负面的信息充斥着。

看了一会书,感觉没啥用处;刷了一下付费app,也不知到底在讲什么;每次学习的峰值体验,基本上都是负向的。

峰值没有良好的体验,等到终值来临的时候,一般都是比较空白狼狈的。实在是被自己打败了,学习真的有用吗,我并不是一个善于学习的人,实在是学不进去的时候,烦躁到极致,灰溜溜的躺在沙发上:算了,我明天再学习吧。

正是因为,每次的学习过程,都充满着这样负向的峰值和终值,而峰终值,直接决定了你对学习的所有记忆。所以一旦你想起学习,内心满是厌恶,排斥,甚至于恐惧。

你每次做这件事时,感受都是非常不愉悦的,那怎么可能会有我想做的想法呢?当然一点都不会有啊,谁没事喜欢给自己找罪受呢。

二、如何解决学习的负向体验?

我们可以利用这个基本原理:在学习过程中,主动去创造正向的峰值和终值。

虽然学习在总体上是枯燥的,但总有你喜欢的科目:某个科目,总有你喜欢且擅长的某个章节:或者,总有某个环节是你喜欢的:喜欢看书?或者喜欢刷抖音?也可能喜欢看电影?

每次的学习过程,穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。

这样一来,你每次都会有学得得心应手,反馈满满的时刻,也就是出现了正向的峰值。

每当你遇到学习难搞,恐惧的科目时,在负面情绪达到顶峰之前,可以先转换到喜欢且擅长的环节,情绪安抚下来之后,再回头继续做难的事情,以此避免负向峰值的出现。

比如说我的销售工作,需要做的两件主要的事情,是开发客户和跟进客户。我比较喜欢跟进客户:了解客户的痛点和恐惧,听听客户的创业故事,解决客户的疑虑,提供针对性的解决方案,无论聊多久,都觉得很有意思。

开发客户比维护客户难多了,因为是电话陌生开发,打出的电话还没说几句话就被挂断:不需要。一天三百个电话下来,真正有效沟通的就十来个,然后从十来个客户中确定好一至两个约访客户。这让我对工作进行了切割处理,每次专注开发客户25分钟,不玩手机,不看消息。

时间一到,看看老客户跟进中有什么未解决的事项,或者做自己觉得舒服的事情,到走廊走一走,做一些微运动,喝点东西,进行时间片段的任务替换。(在没有较为稳定的专注力时,从小段的时间切割开始,会让大脑容易执行一些。

关于终值,每次学习的末尾,都要以你最喜欢,最能给你反馈感的环节结束。别去学最难的东西,也别在纠结焦虑中,让学习体验以痛苦终结。

这个怎么理解呢,知名写作者粥左罗在一篇文章如何科学安排假期,做真正会休息的高手一文中对峰终定律同样做出了注解:

如果你希望有一个完美的假期,便要对终值进行设计,它甚至比峰值还重要。

比如你吃一顿饭,最后上的这道菜很难吃,即使前面几个菜都很好吃,你也不会对它有很高的评价。

不管你是旅行还是在家,尽可能的让最后一天更有意义,千万不要觉得,最后一天随便安排一下,或者纯粹的收拾东西,纯粹的赶行程,都会降低这个假期的美感,最后一天安排一个美好的结尾,让假期更完美。

海明威的写作习惯是,今天写到卓有成效时就停下来,在我知道接下来该怎么做时停手。如此,次日我开始工作时,便知道如何着手。

你在反馈感很强,情绪高涨满足的时刻结束学习,留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。

需要提醒大家注意的是,这只是在很大程度上,减少学习留给我们的负面印象,减轻对学习的排斥心理。

真正有效的学习,本就是克服困难,忍受一定痛苦的。这在本质上是个没法解决的事。

不过,有意识地把握学习的节奏,掌控自己对于学习的体验,是非常有意义,有积极作用的一件事。在很大程度上得到改善,已经足够了。

作者:林畅是个小太阳
链接:https://www.jianshu.com/p/8d7a22ca82b7

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上一篇 2023年1月19日 上午11:52

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