《内在动机》 | 如何发掘自己的内在动机？

🚀三句话概括这本书

作者爱德华·德西是著名社会心理学家，他与理查德·瑞安共同创建了当代有影响力的动机理论之一——自我决定论。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架，并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够更好地增强人们地主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。

在这本书中，作者用通俗易懂的语言介绍他和团队如何从常见的社会现象出发，使用科学实证的心理学研究方法，带我们了解关于人类动机的知识。相对于追求外在的名利，只有满足内心对自主、胜任和联结的基本心理需要，人们才能产生内在动机，保持对学习和工作的兴趣。

📒阅读思考

为什么奖励和惩罚作用不大？

外在奖惩并不会激励孩子的行为，反而会破坏孩子的内在动机。

1969 年，作者在还是心理学博士生时，就好奇为什么小孩子的好奇心在逐渐降低。当时的主流思想是受行为主义主导的，即认为人的行为是被动的，要么追求奖励，要么避免惩罚，而行为动机的缺乏就是因为缺少奖励和惩罚，因此老师和家长都应该用奖惩的方式激励孩子学习。所以无论是动物园里对待动荡五，还是家长对孩子，领导对下属，很多人都倾向用奖惩的方式去激励他们。

随着研究的深入，作者开始怀疑，也许人们一直以来的思考方式错了：外在的奖惩并不会激励孩子的行为，反而会破坏孩子的内在动机。

为什么呢？作者认为最重要的原因是，外部奖惩破坏了人类三种最基本的心理需求，分别是自主、胜任和联结。只要满足这三种需求，就能持续激发人们的内在动机，让人们专注投入一件事情中。

自主，我们都希望拥有掌控感。我们做自己想做的，喜欢做的事情，而奖惩方式会让人感受到自己被控制了，从而削弱人的掌控感。

胜任，我们都希望做能让自己感受到成就感的事情。但成就感这种感觉非常主观，不受他人影响，只有自己才知道自己是不是胜任一件事，以及这件事给自己带来的成就感。

联结，是我们与社会的联系，是爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。为了和他人建立关系，我们会尝试接受身边群体和社会的价值观，一种是完全认可并接受和消化，而另一种是可能并不认可某些价值观和规则，但因为害怕被孤立被惩罚，强行让自己接受。

如果我们是听从自己内心去做一件事情，同时也非常感兴趣和有能力去完成，还有家人朋友无条件的爱与支持，这就可以不停激励自己，这就是内在动机，完全不需要外在的奖惩。

如何发掘内在动机

第一步，接纳情绪成本。以戒除一个坏习惯为例，想要戒除一个习惯，最先要做的不是制定一个完美的计划，而是先做好心理准备，去接纳在戒除习惯的过程中会带来的情绪。我们之所以会有一些坏习惯，这些坏习惯肯定在某种程度上给到自己一些上瘾的感觉，一些在做这些坏习惯时会产生的感觉，而戒除坏习惯意味着我们需要和这些感觉告别，所以首先需要做好心理准备。

通常情况下，我们之所以会产生种种情绪，是因为我们想要得到或者无法得到某些东西。比如外界的认可、他人的羡慕、金钱名利等等。那在认识到这些东西后，我们可以认真地问自己一句：真的需要它们吗？如果没有，会怎么样呢？只有当我们眼里不再只有那些东西后，才能把目光真正聚焦在自己身上，感受自己的内在动机。

第二步，重新定义自我。在完成第一步之后，认识到那些外界的东西不是自己真正想要的东西之后，这时我们就需要在头脑中重新描绘哪个自己想成为的样子，那个完成改变后的，成长的自己。

成绩、金钱或者名利，我们不是只有获得了这些，才会被爱或拥有幸福的人生。这本书提醒我们，尝试去感受事情本身的美好，充分接纳自我，因为自己想要而去做某件事，才是最接近幸福的时刻。

原文始发于微信公众号（爱运营）