成功的人生需要“高效”的生活（附书单）

英国著名教育家、博物学家赫胥黎曾说:“时间最不偏私，给任何人都是24小时；时间也最偏私，给任何人都不是24小时。”

大自然在赋予我们每个人生命的时候是公平的，我们决定不了自己生命的长度，但我们可以增加它的厚度。时间不偏私也最偏私，它青睐的是善于在有限的时间里“高效”付出的人。

1 高效管理

在时间管理——让每一秒为你的人生添彩中，已经介绍了时间管理的基本方法。想要日常工作特别是面临大项任务时更加高效的利用好时间，除了利用九宫格法对任务进行逐项分解以外，还需要在时间上进一步优化，让你的方案更具执行力，这就需要“用甘特图管理事项”。

第一步，任务分解，用九宫格或思维导图将任务分解成可执行事项。第二步，任务整理，把能够放在一起执行的任务归类，并填写时间任务表。第三步，制作甘特图。第四步，时间优化，根据具体执行也情况优化时间。第五步，时间记录，及时发现预期时间与实际时间的差异，采取改进措施，调整分配方式。

2 高效思考

高效思考和时间管理有什么关系呢？可以说，“高效思考”保证了我们的时间投入是有效的。若将时间比作矿场，价值比为矿石，那么，思考的效率就代表了挖坑工具的先进程度。在我们的日常工作中，实现高效思考，用一张A4纸就可以搞定。

日本的咨询大师赤羽雄二在他所著的《零秒思考》中给出的A4思考法。说来也简单，拿一张A4纸，横着放，然后写。具体方法如下图：

这个方法看起来很简洁，却有奇效，因为背后的原因并不简单。好比显微镜可以帮我们发现细菌，从而能够利用它。A4思考法中的A4纸，便充当了“显微镜”的作用，让思维具象化，变成能够看见、利用、整理和迭代的文字。这个方法能快速整理头脑中的想法，在你拥有将想法快速变成文字的能力时，你自然就能敏锐地捕捉到关键想法，写得越来越好。而将“抽象”的能力变成“具象”的、可感知的能力，我们就能更容易强化和提高，更加了解和控制自己的思想。A4思考法还可以拓展到多个角度，让你的思维更加缜密全面。

3 高效精力

相比于思考能力，在高效利用时间方面，还有更为底层的资源——精力。精力管理不当，做事效率就会降低，定下目标也很难完成，情绪方面也会受到影响，容易陷入“精力差→效率低→心情不好→影响休息→精力更差”这样的负循环中。

睡眠，是我们最重要的精力恢复来源。今天要分享给大家的睡眠方法——R90周期睡眠法。R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。

一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5×90分钟，一共7.5小时。第一是固定起床时间。我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。第二是倒推入睡时间。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉，那也没有关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。第三是睡前和睡后。睡前1小时（至少30分钟）不要接触手机电脑；提前上床睡觉，去睡时间是要求睡着，而不是开始睡；起床后接触阳光。第四是补充休息。除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。在这两个时间休息有一个注意事项，那就是睡眠不要超过【30】分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。第五是周期计算。在R90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式，并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量：28个为及格，32个为良好，35个为优秀。

4 高效复盘

通过“黄金思维圈”让复盘更加深入。它和A4思考法有个很相似的点，即：看似简单，却很有效。如果只是指“复盘”这个动作的话，只要熟练地掌握好一种深入复盘的方法（如“黄金思维圈”引出的复盘清单），便差不多够了。由于复盘后的行动，比复盘本身还重要。所以最好是要建立复盘清单和行动跟进。

普通清单主要是用来收藏和记录。通过复盘，我们可以制作一些特定目的的清单，在平时收藏起来，需要的时候查询使用。执行清单主要用来指导执行（边看清单边行动）。最常见的执行清单莫过于“菜谱”了。通过复盘，我们可以用执行清单来改进未来具体的行动过程。检查清单，可以帮我们确保任务能高质量地完成，关键步骤不会因为记忆、情绪、环境等因素而遗忘。我们可以将“普通清单”“执行清单”“检查清单”三种类型混搭使用，从而产生更强的效果。

5 高效成长

科学统计，真正能把学到的知识贯彻落实到生活中的人，不到3%。只学不用，比不学还可怕——因为这让你【以为自己学会了】。其实，成为这3%的人并不难，但你必须明白一个道理。那就是“将知识转变为习惯”的机制，即:启动→行为→奖赏。启动，需要行动力的时候能想起321法则；行为，执行321法则；奖赏，立竿见影地得到了行动力。将知识变成习惯也可归纳为有3个步骤：1.将知识掌握牢固。2.为知识设置启动方式。3.让自己能够在运用知识的过程获得“奖励”。

最后将时间管理的有关书单推荐给大家，以便于进一步学习，做一个生活高效的达人，逐步走向成功。